肩周炎注意事项有哪些

肩周炎患者需要注意避免过度使用肩关节、注意肩部保暖、进行适度功能锻炼、调整日常姿势以及及时就医规范治疗。

一、避免过度使用

肩周炎患者应避免进行会引起肩部剧烈疼痛的活动，如提举重物、长时间高举手臂或进行重复性肩部运动。过度使用会导致肩关节周围软组织炎症加重，粘连更为紧密，从而加剧疼痛并限制关节活动度。在日常家务或工作中，应有意识地让患侧肩关节得到充分休息，必要时可使用健侧手臂代劳，或借助工具完成动作，以减轻肩关节负担。

二、注意肩部保暖

肩关节受凉是诱发和加重肩周炎疼痛的常见因素。寒冷刺激可能导致局部肌肉痉挛、血管收缩，影响血液循环，使炎症物质堆积，从而产生或加重疼痛感。患者应注意天气变化，适时增添衣物，避免肩部直接吹风或接触冷物。在空调房内可披上披肩，夜间睡眠时确保肩部盖好被子，也可通过热敷等方式促进局部血液循环，缓解不适。

三、进行适度锻炼

在疼痛可忍受的范围内，进行科学、渐进式的功能锻炼对肩周炎的恢复至关重要。锻炼的目的在于防止关节粘连加重，逐步恢复关节活动度。推荐进行钟摆样运动、爬墙运动、肩关节内外旋等轻柔的主动活动。锻炼应遵循循序渐进的原则，以不引起次日持续性剧痛为度，切忌暴力拉伸或突然加大活动幅度，以免造成新的损伤。

四、调整日常姿势

不良姿势会持续对肩关节周围肌肉韧带产生异常应力，不利于炎症消退。患者应避免长时间保持含胸、驼背、耸肩等姿势，如长时间伏案工作、低头使用手机等。建议调整工作台和座椅高度，使键盘和鼠标位于肘关节水平或略低位置，保持上臂自然下垂。睡眠时尽量仰卧或向健侧卧，避免压迫患侧肩部。

五、及时规范治疗

肩周炎可能与肩关节囊及周围韧带、肌腱的退行性变、慢性劳损等因素有关，通常表现为肩关节周围疼痛、夜间痛醒以及各个方向活动受限。若自我护理后症状无改善或持续加重，应及时就医。治疗通常包括在医生指导下使用非甾体抗炎药如布洛芬缓释胶囊、双氯芬酸钠肠溶片缓解疼痛，或进行局部封闭治疗、物理治疗。对于粘连严重、经保守治疗无效的患者，可能需要考虑关节镜微创手术进行松解。

肩周炎患者的日常护理需贯穿于整个康复过程。饮食方面并无特殊禁忌，但保持均衡营养有助于组织修复，可适量摄入富含优质蛋白和维生素的食物。除坚持医嘱下的康复锻炼外，应保持积极乐观的心态，理解肩周炎的自然病程虽有自限性但恢复较慢，避免因焦虑而寻求不当的暴力推拿。定期复诊，让医生评估恢复情况并调整治疗方案至关重要。如果出现肩部剧烈疼痛、肿胀加剧或伴有发热等异常情况，应立即就医排查其他疾病。