要锻炼，不要酸痛

锻炼后肌肉酸痛是常见现象，通常由运动强度超过肌肉适应能力或乳酸堆积引起，可通过科学热身、循序渐进增加运动量、运动后拉伸等方式缓解。

运动前充分热身能提高肌肉温度与柔韧性，降低运动损伤风险。动态拉伸如高抬腿、开合跳等持续5-10分钟，使关节活动度逐渐增加。运动后静态拉伸如大腿前侧拉伸、肩部拉伸等，每个动作保持15-30秒，帮助放松紧张肌群。运动强度应遵循10%递增原则，例如本周跑步距离较上周增幅不超过10%，避免突然加大负荷。运动后24小时内冷敷可减轻炎症反应，48小时后热敷促进血液循环。补充优质蛋白如鸡蛋、牛奶有助于肌肉修复，每日饮水量保持在2000毫升以上加速代谢废物排出。

若酸痛持续超过72小时或伴随关节肿胀、活动受限，可能提示肌肉拉伤或肌腱炎，需及时就医排查。日常可选择游泳、骑自行车等低冲击运动交替训练，使用泡沫轴放松深层筋膜，睡眠时间保证7-8小时促进机体恢复。中重度酸痛时可遵医嘱使用双氯芬酸钠凝胶、氟比洛芬贴膏等外用药物，避免自行服用止痛药掩盖病情。