大暑潮湿闷热，养生需先行

大暑时节潮湿闷热，养生需注重清热祛湿、健脾益气、调节作息。主要有调整饮食结构、适度运动、保证睡眠、穴位保健、情绪调节等方式。

1、调整饮食结构

宜选择绿豆、冬瓜、薏米等清热利湿食材，搭配山药、莲子等健脾食物。避免生冷油腻，可饮用菊花决明子茶或三豆汤。湿热体质者可适量添加赤小豆、茯苓等药食同源材料，但脾胃虚寒者需减少寒凉食材摄入。

2、适度运动

选择清晨或傍晚进行八段锦、太极拳等柔缓运动，促进排汗散热的同时避免耗气伤津。运动后及时补充淡盐水，忌立即冲凉。游泳、慢跑等有氧运动需控制强度在微汗为宜，湿热天气下运动时间不宜超过1小时。

3、保证睡眠

保持子时（23点-1点）深度睡眠有助于肝胆排毒，睡前可用藿香正气水泡脚祛湿。卧室保持通风除湿，室温维持在26-28℃为宜。午间可小憩30分钟，但忌餐后立即平卧以免加重脾湿。

4、穴位保健

每日按压足三里、丰隆穴各3-5分钟能健脾化湿，艾灸关元穴可增强阳气。湿热重者可配合曲池、阴陵泉等穴位刮痧，但体质虚弱者需控制刺激强度。耳穴贴压脾、三焦等反射区也有辅助调理效果。

5、情绪调节

通过冥想、书法等方式疏解烦闷情绪，避免肝气郁结化火。室内可摆放茉莉、薄荷等芳香植物宁神。与亲友交流、音乐疗法等能缓解暑热带来的焦虑感，保持心态平和有助于气机调畅。

大暑养生需注意观察身体反应，若出现严重头晕恶心等中暑症状应及时就医。日常可自制荷叶粥、酸梅汤等消暑饮品，穿着透气棉麻衣物，避免正午暴晒。空调温度不宜过低，保持室内外温差不超7℃。湿热天气需特别注意食品保鲜，隔夜食物务必加热灭菌后食用。坚持规律作息与适度运动相结合，才能有效应对暑湿邪气的侵袭。