中老年高血压注意事项

中老年高血压患者需注意血压监测、药物管理、饮食调整、运动安全和情绪调节等方面。高血压可能由遗传、高盐饮食、肥胖、长期精神紧张等因素引起，通常表现为头晕、头痛、心悸等症状。建议定期就医复查，在医生指导下综合干预。

1、血压监测

每日定时测量血压并记录，建议选择早晨服药前和睡前各测一次。使用经过认证的上臂式电子血压计，测量前静坐5分钟，避免吸烟、饮咖啡或剧烈运动。若收缩压持续超过140毫米汞柱或舒张压超过90毫米汞柱，应及时就医调整治疗方案。合并糖尿病或肾病的患者需将血压控制在更低水平。

2、药物管理

严格遵医嘱服用降压药物，常见药物包括苯磺酸氨氯地平片、缬沙坦胶囊、氢氯噻嗪片等。不可自行增减药量或停药，避免血压波动引发心脑血管意外。服药期间注意观察是否出现干咳、水肿等不良反应，长期用药者需定期检查肝肾功能和电解质。若需服用其他药物，应咨询医生是否存在相互作用。

3、饮食调整

每日食盐摄入量控制在5克以下，避免腌制食品、加工肉类等高钠食物。增加富含钾的香蕉、菠菜等摄入，适量选择低脂牛奶、鱼类等优质蛋白。烹调多用蒸煮方式，减少油脂使用。限制饮酒，男性每日酒精摄入不超过25克，女性减半。肥胖者需控制总热量，逐步减轻体重。

4、运动安全

选择快走、太极拳等中低强度有氧运动，每周锻炼3-5次，每次30-60分钟。运动时心率控制在（220-年龄）×60%-70%范围内，避免憋气用力动作。晨起血压高峰时段不宜剧烈运动，冬季户外活动需注意保暖。合并心绞痛或心力衰竭者应在医生指导下制定运动方案。

5、情绪调节

保持规律作息，保证7-8小时睡眠。通过冥想、深呼吸等方式缓解压力，避免长期精神紧张。参与社交活动培养兴趣爱好，家属应给予情感支持。突然的情绪激动可能导致血压骤升，需学会平和应对突发事件。必要时可寻求心理咨询帮助。

中老年高血压患者需建立健康档案，每3-6个月复查血脂、血糖等指标。注意气候变化对血压的影响，夏季补充水分，冬季注意保暖。外出时随身携带降压药物和病情卡片，出现剧烈头痛、视物模糊等高血压危象症状时立即就医。家属应学习急救知识，共同参与健康管理，通过生活方式调整与规范治疗相结合控制病情发展。