高血压患者如何安全过冬

高血压患者冬季需通过血压监测、防寒保暖、饮食调整、规律运动和药物管理等方式安全过冬。冬季寒冷易导致血管收缩、血压波动，可能诱发心脑血管事件。

1、血压监测

每日定时测量血压并记录数据，建议选择早晨起床后和睡前固定时段。若发现收缩压持续超过140毫米汞柱或舒张压超过90毫米汞柱，应及时就医调整治疗方案。家用电子血压计需定期校准，测量前静坐5分钟避免误差。

2、防寒保暖

外出时佩戴围巾帽子避免颈部头部受凉，室内温度建议维持在18-22摄氏度。清晨起床前可先在被窝活动四肢，避免突然接触冷空气引发血压骤升。洗澡水温控制在40摄氏度以下，时间不超过15分钟。

3、饮食调整

每日钠盐摄入量控制在5克以内，多食用芹菜、菠菜等富钾蔬菜帮助钠盐代谢。适量增加核桃、深海鱼类等富含不饱和脂肪酸的食物，每周可摄入2-3次。避免饮酒及高脂高糖饮食，睡前2小时不建议进食。

4、规律运动

选择中午气温较高时段进行太极拳、散步等低强度运动，每次持续20-30分钟。避免清晨寒冷时段剧烈运动，运动前后做好充分热身。若遇雾霾天气应改为室内活动，运动时随身携带急救药物。

5、药物管理

遵医嘱按时服用硝苯地平控释片、缬沙坦胶囊等降压药物，不可自行增减药量。若需调整用药方案，应在医生指导下逐步更换。外出时随身携带常用药物，注意观察是否有头晕、浮肿等不良反应。

冬季需保持每日7-8小时充足睡眠，睡前可用40摄氏度温水泡脚促进血液循环。保持情绪稳定避免激动，可通过听音乐、深呼吸等方式缓解压力。定期进行血常规、心电图等检查，合并糖尿病或高脂血症者需同步控制相关指标。如出现持续头痛、视物模糊或胸痛等症状应立即就医。