哪些习惯会让你感觉“累”

长期熬夜、久坐不动、饮食不规律、过度用脑、情绪压抑等习惯会让人持续感到疲惫。疲劳感可能与生理性消耗、慢性压力或潜在疾病有关，需结合具体表现判断。

1、长期熬夜

睡眠不足会打乱生物钟，导致褪黑素分泌紊乱，影响深度睡眠质量。长期缺觉会降低线粒体功能，减少三磷酸腺苷生成，使人白天出现注意力涣散、反应迟钝等表现。连续一周睡眠不足6小时可能诱发慢性疲劳综合征。

2、久坐不动

长时间保持固定姿势会减缓血液循环，肌肉持续静态收缩导致乳酸堆积。脊椎压力增大可能压迫交感神经，引发缺氧性疲劳。每天静坐超过8小时的人群中，多数会出现午后嗜睡、四肢沉重等典型表现。

3、饮食失衡

高糖饮食造成的血糖波动会触发应激反应，消耗体内B族维生素储备。蛋白质摄入不足会影响血红蛋白合成，降低氧气运输效率。部分人群饮用过量咖啡因饮料后，可能因腺苷受体过度激活而产生反弹性疲劳。

4、过度用脑

持续高强度脑力活动会大量消耗脑内葡萄糖，前额叶皮层持续兴奋可能导致神经递质失衡。部分人群在完成复杂认知任务后，会出现决策能力下降、记忆力减退等脑力耗竭表现。

5、情绪压抑

长期焦虑抑郁会持续激活下丘脑-垂体-肾上腺轴，皮质醇水平升高会抑制免疫系统功能。心理性疲劳常伴随晨起倦怠、兴趣减退等症状，部分患者可能出现非恢复性睡眠。

建议每日保证7-8小时高质量睡眠，每工作1小时起身活动5分钟，增加深色蔬菜和优质蛋白摄入。出现持续疲劳超过2周或伴随低热、体重下降时，需排查甲状腺功能异常、贫血等病理性因素。建立规律作息结合适度有氧运动，有助于恢复自主神经调节功能。