关于肥胖的那些事

肥胖是指体内脂肪堆积过多或分布异常导致的体重增加，可能与遗传因素、不良饮食习惯、缺乏运动、内分泌失调、药物副作用等原因有关。肥胖可通过调整饮食结构、增加体力活动、行为干预、药物治疗、减重手术等方式改善。长期肥胖可能引发2型糖尿病、高血压、高脂血症、睡眠呼吸暂停综合征、骨关节炎等疾病。

1、调整饮食结构

减少高热量食物摄入，增加蔬菜水果和全谷物比例。每日热量摄入控制在合理范围，避免暴饮暴食。采用低升糖指数饮食有助于控制血糖波动，减少脂肪合成。适当补充优质蛋白如鱼肉、鸡胸肉等可增加饱腹感。

2、增加体力活动

每周进行150-300分钟中等强度有氧运动，如快走、游泳、骑自行车等。结合抗阻训练可增加肌肉量，提高基础代谢率。运动应循序渐进，避免剧烈运动导致关节损伤。日常增加活动量，如多步行、少坐电梯等。

3、行为干预

记录饮食和运动情况，建立健康生活习惯。改善睡眠质量，保证每天7-8小时睡眠。管理压力，避免情绪性进食。寻求专业营养师或心理医生指导，制定个性化减重计划。

4、药物治疗

在医生指导下可使用奥利司他胶囊抑制脂肪吸收，利拉鲁肽注射液调节食欲，二甲双胍片改善胰岛素抵抗。药物治疗需配合生活方式干预，定期监测肝肾功能等指标。不可自行购买和使用减肥药物。

5、减重手术

对于重度肥胖患者，可考虑袖状胃切除术或胃旁路手术等减重手术。手术需严格评估适应证和禁忌证，术后需长期随访和营养管理。减重手术能显著改善肥胖相关并发症，但存在一定手术风险。

肥胖管理需要长期坚持，建议定期监测体重和腰围变化。建立健康的生活方式比单纯追求体重下降更重要。避免盲目节食和过度运动，防止营养不良和运动损伤。如出现呼吸困难、关节疼痛等症状应及时就医。保持积极乐观的心态，必要时寻求专业医疗团队帮助。