人老脚先老，养生先养脚

脚部健康确实是整体健康的重要指标，养护脚部有助于延缓衰老并提升生活质量。脚部养护方法主要有保持清洁干燥、适度按摩、选择合适鞋袜、坚持足部运动、定期检查足部健康等。

1、保持清洁干燥

每日用温水清洗脚部，重点清洁趾缝等易藏污纳垢部位，洗后彻底擦干。穿透气性好的棉袜，避免穿潮湿鞋袜，可预防真菌感染。若已出现脚气，可使用联苯苄唑乳膏等抗真菌药物。

2、适度按摩

睡前可用拇指按压涌泉穴、太溪穴等足底穴位，每个穴位按压1分钟，促进局部血液循环。搭配使用含薄荷脑的足部按摩膏，能缓解足部疲劳。糖尿病患者按摩时需注意力度，避免皮肤破损。

3、选择合适鞋袜

选择鞋头宽松、鞋底有弹性的鞋子，避免穿高跟鞋或尖头鞋。袜子应选吸湿排汗的天然材质，老年人可穿防滑底的家居袜。足弓塌陷者需配置矫形鞋垫，预防足底筋膜炎。

4、坚持足部运动

每日做踮脚尖、脚趾抓毛巾等运动，增强足部肌肉力量。太极拳中的金鸡独立式可锻炼平衡能力。游泳时水的浮力能减轻足部负担，适合关节炎患者。

5、定期检查足部

每月观察脚底是否有鸡眼、胼胝或溃疡，趾甲是否增厚变形。糖尿病患者更需每日检查，发现伤口及时处理。每年可进行1次足部动脉超声检查，评估血管状况。

日常可多用艾叶、红花等中药泡脚，水温控制在40℃以下，时间不超过20分钟。控制体重减轻足部负荷，避免长时间站立行走。均衡摄入富含维生素B1的粗粮、瘦肉等食物，营养神经。出现顽固性足跟痛、趾关节变形等症状时，应及时就医排查骨关节炎、痛风等疾病。