人老脚先老，养生先养脚

足部健康确实是整体健康的重要指标，足部养护对中老年人尤为重要。足部问题可能由血液循环减弱、关节退行性变、皮肤弹性下降等因素引起，表现为足跟疼痛、足弓塌陷、皮肤干裂等症状。日常养护可通过泡脚按摩、穿合适鞋袜、适度运动等方式进行。

1、泡脚按摩

每日用40℃左右温水浸泡双足15-20分钟，可加入艾叶或生姜促进血液循环。浸泡后用手掌从脚趾向脚跟方向推按，重点按压涌泉穴与太冲穴。长期坚持有助于缓解足部疲劳，改善末梢循环，预防足跟骨刺形成。糖尿病患者需严格控制水温，避免烫伤。

2、鞋袜选择

选择鞋头宽松、鞋底有弹性的健步鞋，鞋跟高度不超过3厘米。袜子应选吸湿排汗的棉质或羊毛材质，避免化纤制品。足弓支撑不足者可配置矫形鞋垫，拇外翻患者需选用前掌加宽的专用鞋。冬季应注意足部保暖，但不宜使用电热毯直接烘烤。

3、足部运动

推荐提踵练习、脚趾抓毛巾、足踝画圈等动作，每组重复10-15次。太极拳中的金鸡独立式可增强足部肌力，游泳水中踏步能减轻关节负荷。存在扁平足者可进行足弓弹性训练，用脚趾夹取玻璃球锻炼小肌肉群。运动前后应做足部拉伸，避免跟腱过度紧张。

4、皮肤护理

每日清洗后及时擦干趾缝，涂抹含尿素或乳木果油的足霜。角质过厚处可用浮石轻柔打磨，但糖尿病患禁止自行修剪胼胝。出现皲裂时可使用水杨酸软膏，真菌感染需用联苯苄唑乳膏。冬季睡前穿纯棉袜加强保湿，避免使用碱性强的肥皂清洁。

5、疾病预防

定期检查足部温度觉和触觉，糖尿病患者建议每季度进行足病筛查。发现鸡眼、嵌甲等问题应及时就医，避免继发感染。痛风患者需控制尿酸，类风湿关节炎患者要监测足关节变形。静脉曲张者可穿戴医用弹力袜，夜间垫高下肢促进血液回流。

足部养护需要建立长期习惯，建议中老年人每日进行足部自查，观察皮肤颜色、温度及有无破损。控制体重减轻足部负荷，避免长时间站立或行走。饮食注意补充维生素B族和钙质，适量食用蹄筋类食物补充胶原蛋白。出现持续疼痛、肿胀或溃疡时，须及时至足踝外科或内分泌科就诊，早期干预可有效预防严重并发症。