感冒期间做运动好吗

感冒期间是否适合运动需根据具体病情决定。症状轻微时适当运动通常无害，症状较重时则不建议运动。

感冒初期仅有轻微鼻塞或咽干时，低强度运动如散步或瑜伽可促进血液循环，改善鼻腔通气状态。运动时身体会释放内啡肽缓解头痛乏力，但需控制心率在每分钟100次以下，单次持续时间不超过20分钟。运动后需及时补充温水避免脱水，并更换干爽衣物防止受凉。

出现持续发热或剧烈咳嗽时，运动会加重心肺负担，体温升高可能诱发脱水或心律失常。病毒性感冒期间剧烈运动会增加心肌炎风险，尤其爆发性心肌炎可能危及生命。身体酸痛乏力时运动可能加重肌肉劳损，延长病程恢复时间。

感冒期间应保持充足休息，每日睡眠时间不少于8小时。饮食选择易消化的粥类与羹汤，适量摄入富含维生素C的猕猴桃与橙子。若出现胸痛气促或发热超过三天，建议及时就医进行血常规和心电图检查。恢复运动应遵循循序渐进原则，从拉伸运动开始逐步增加强度。