小腿脚踝肌腱疼痛多久才能恢复

小腿脚踝肌腱疼痛一般需要7-30天恢复，具体时间与损伤程度、治疗方式及个体差异有关。

肌腱轻微拉伤或劳损时，恢复时间通常在7-14天。此阶段需减少活动量，局部冰敷可缓解肿胀，弹性绷带固定有助于减轻肌腱张力。适度抬高患肢能促进静脉回流，加速炎症消退。若疼痛持续超过3天无缓解，需考虑是否存在肌腱部分撕裂。肌腱中度损伤可能需14-21天恢复。此时除制动外，脉冲射频治疗或超声引导下药物注射可改善局部微循环。康复期应避免跳跃、急转等爆发性动作，穿戴护踝可提供稳定性。物理治疗如低频电刺激能促进胶原纤维有序排列，缩短修复周期。肌腱严重损伤或完全断裂时，恢复需21-30天或更久。核磁共振检查可明确损伤范围，关节镜下肌腱修复术适用于完全断裂者。术后需佩戴支具4-6周，渐进式负重训练应从伤后第3周开始。水中步行训练能减少关节负荷，等长收缩练习可预防肌肉萎缩。

恢复期间应保持每日蛋白质摄入不低于1.2克/公斤体重，胶原蛋白肽补充剂可能促进肌腱修复。维生素C和锌元素参与结缔组织合成，可多食用猕猴桃、牡蛎等食物。睡眠时用枕头垫高患肢至心脏水平以上，避免长时间下垂导致肿胀。康复后期可进行足踝绕环训练，使用阻力带进行背屈抗阻练习，逐步恢复肌腱弹性。若出现夜间静息痛或皮肤温度升高，提示可能存在感染或血栓，须立即就医。