高血压日常应该注意什么

高血压患者日常需注意控制饮食、规律运动、监测血压、遵医嘱用药及管理情绪。高血压可能由遗传、高盐饮食、肥胖、长期精神紧张或肾脏疾病等因素引起，需通过综合干预稳定血压。

1、控制饮食

减少钠盐摄入，每日食盐量不超过5克，避免腌制食品、加工肉类等高盐食物。增加富含钾的蔬菜水果如香蕉、西蓝花摄入，有助于平衡体内钠钾水平。限制高脂高糖饮食，避免饮酒，酒精可能引起血管收缩导致血压波动。

2、规律运动

每周进行150分钟中等强度有氧运动如快走、游泳，可改善血管弹性。避免剧烈运动导致血压骤升，运动前后监测血压。久坐时每小时起身活动，促进血液循环。

3、监测血压

每日固定时间测量血压并记录，选择静息状态下测量。发现血压持续超过140/90mmHg或波动明显时及时就医。避免在情绪激动、运动后立即测量影响准确性。

4、遵医嘱用药

不可自行调整降压药剂量或停药，常用药物包括苯磺酸氨氯地平片、缬沙坦胶囊、氢氯噻嗪片等。定期复诊评估药物疗效，注意观察是否出现头晕、干咳等不良反应。

5、管理情绪

长期焦虑紧张可能激活交感神经导致血压升高，可通过冥想、音乐放松缓解压力。保证7-8小时睡眠，睡眠呼吸暂停综合征患者需针对性治疗。

高血压患者需长期保持低盐低脂饮食，适当食用芹菜、黑木耳等辅助降压食材。避免突然起身或过度用力防止体位性低血压。冬季注意保暖，寒冷易诱发血管痉挛。合并糖尿病或高脂血症时需同步控制血糖血脂。定期进行心电图、肾功能检查评估靶器官损害，家属应协助监督用药及生活方式调整。