高血压的日常注意什么

高血压患者日常需注意血压监测、饮食控制、规律运动、情绪管理和药物依从性等事项。

1、血压监测

每日定时测量血压并记录，建议选择早晨起床后和睡前两个时段。使用经过认证的电子血压计，测量前静坐5分钟，避免吸烟、饮酒或剧烈运动后立即测量。若发现血压波动超过140/90毫米汞柱，应及时就医调整治疗方案。

2、饮食控制

采用低盐低脂饮食，每日钠盐摄入不超过5克，避免腌制食品和加工食品。增加富含钾的蔬菜水果如香蕉、菠菜摄入，有助于平衡体内钠钾水平。限制饱和脂肪酸摄入，选择橄榄油等健康油脂。

3、规律运动

每周进行150分钟中等强度有氧运动，如快走、游泳或骑自行车。运动时心率控制在最大心率的60%-70%，避免剧烈运动导致血压骤升。运动前后做好热身和放松，血压超过160/100毫米汞柱时应暂停运动。

4、情绪管理

长期精神紧张会刺激交感神经兴奋，导致血压升高。可通过冥想、深呼吸或培养兴趣爱好缓解压力。保证每日7-8小时优质睡眠，睡眠呼吸暂停综合征患者需及时治疗。

5、药物依从性

遵医嘱按时服用降压药物，不可自行增减剂量或停药。了解所服用药物的常见不良反应，如利尿剂可能引起低钾血症。定期复诊评估治疗效果，必要时调整用药方案。

高血压患者应建立健康生活方式，戒烟限酒，保持体重指数在18.5-23.9之间。冬季注意保暖，避免寒冷刺激引发血管痉挛。外出携带急救卡片注明所患疾病和用药信息。家属需学习高血压急症识别方法，如出现剧烈头痛、视物模糊等症状应立即送医。通过长期规范管理，多数患者可将血压控制在理想范围。