肩周炎在平时可以自己如何治疗

肩周炎可通过热敷理疗、功能锻炼、药物治疗、中医推拿、封闭治疗等方式缓解症状。肩周炎通常与肩部劳损、外伤、退行性病变、糖尿病、甲状腺疾病等因素有关。

1、热敷理疗

使用40-45℃热毛巾或热水袋每日热敷患处15-20分钟，有助于促进局部血液循环，缓解肌肉痉挛。红外线理疗灯照射也可改善炎症反应，建议每日1次，每次20分钟，注意保持30厘米安全距离避免烫伤。

2、功能锻炼

进行爬墙运动、钟摆运动等康复训练，每日3组，每组10-15次，逐步增加幅度。锻炼时应以轻微疼痛为限，避免暴力牵拉。持续锻炼有助于松解粘连组织，恢复肩关节活动度。

3、药物治疗

遵医嘱使用双氯芬酸钠缓释片、塞来昔布胶囊等非甾体抗炎药缓解疼痛，或配合盐酸乙哌立松片松弛肌肉。疼痛严重时可短期使用洛索洛芬钠贴剂局部给药，但须避免长期依赖药物。

4、中医推拿

通过揉捏、点按等手法刺激肩髃、肩贞等穴位，每周2-3次，能疏通经络气血。配合艾灸肩井穴效果更佳，但急性炎症期禁用强力手法，避免加重水肿。

5、封闭治疗

对于顽固性疼痛，可在超声引导下进行肩关节腔糖皮质激素注射，每年不超过3次。该方法能快速消炎镇痛，但需严格无菌操作，糖尿病患者需提前控制血糖。

日常应避免提重物及过度使用患侧手臂，睡眠时保持肩部保暖，枕头高度不宜超过12厘米。饮食可适量增加三文鱼、核桃等富含欧米伽3脂肪酸的食物，帮助减轻炎症反应。若保守治疗3个月无效或出现夜间持续性剧痛，建议及时至骨科或康复科就诊评估是否需要关节镜松解术。