气温变化大要注意防范风寒

气温变化大时需注意防范风寒，可通过调整穿着、增强体质、保持环境温度稳定、避免冷风直吹、及时就医等方式预防。风寒可能由免疫力下降、环境温度骤降、衣物增减不当、长时间暴露于寒冷环境、基础疾病未控制等原因引起。

1、调整穿着

根据气温变化及时增减衣物，选择透气保暖的材质，如纯棉或羊毛。寒冷天气外出时可佩戴围巾、帽子保护头颈部，避免冷空气直接刺激呼吸道。衣物厚度应随昼夜温差调整，运动出汗后需及时更换干燥衣物。

2、增强体质

规律进行有氧运动如快走、太极拳等，每周3-5次，每次30分钟以上有助于提升耐寒能力。饮食中适量增加优质蛋白和维生素C的摄入，如鸡蛋、鱼肉、柑橘类水果。保证每日7-8小时睡眠，避免过度疲劳导致免疫力下降。

3、保持环境温度

室内温度建议维持在18-22摄氏度，使用加湿器保持湿度在40%-60%。夜间睡眠时避免空调或暖气直吹，定期开窗通风但需避开早晚低温时段。老年人和儿童可使用暖手宝、电热毯等辅助保暖设备，但需注意用电安全。

4、避免冷风直吹

外出时尽量避开风口位置，乘坐交通工具时不要正对空调出风口。洗浴后须彻底擦干身体再进入低温环境，运动后汗湿的衣物需立即更换。长期处于空调环境者，建议每隔2小时活动肢体促进血液循环。

5、及时就医

若出现持续畏寒、发热、关节疼痛等症状超过24小时，或既往有呼吸系统疾病者症状加重，需及时就诊。糖尿病患者、心血管疾病患者等特殊人群出现不适时，应避免自行用药，须在医生指导下治疗。风寒诱发哮喘发作或心绞痛时，应立即呼叫急救。

日常可饮用姜茶、红枣枸杞茶等温性饮品驱寒，但高血压患者需控制姜的用量。保持足部温暖，睡前可用40摄氏度左右温水泡脚15分钟。注意观察老人和儿童的保暖情况，其体温调节能力较弱更易受风寒侵袭。季节交替时建议提前接种流感疫苗，减少呼吸道感染风险。