高血压患者如何家庭监测血压

高血压患者家庭监测血压需掌握正确测量方法，主要包括选择合适血压计、规范测量姿势、固定测量时间、记录数据并定期复诊。

选择经过国际认证的上臂式电子血压计，避免使用腕式或手指式设备。测量前静坐5分钟，背部挺直靠椅背，双脚平放地面，袖带与心脏保持同一水平。每天固定早晚各测一次，每次间隔1-2分钟测两次取平均值。测量前30分钟避免吸烟、饮咖啡及剧烈运动。记录收缩压、舒张压及心率数值，建议使用专用血压记录本或健康APP。

异常血压值需重复测量确认，若收缩压持续超过135mmHg或舒张压超过85mmHg应及时就医。避免在膀胱充盈、情绪激动或寒冷环境下测量。袖带松紧以能插入两根手指为宜，过紧会导致读数偏高。长期卧床患者需采用半卧位测量。合并房颤患者建议使用具有房颤检测功能的血压计。

除规范监测外，高血压患者应保持低盐低脂饮食，每日钠盐摄入不超过5克，增加全谷物和新鲜蔬菜水果摄入。每周进行150分钟中等强度有氧运动如快走、游泳，避免剧烈运动导致血压骤升。戒烟限酒，保证7-8小时睡眠，控制体重使BMI维持在18.5-24之间。保持情绪稳定，可通过冥想、深呼吸缓解压力。定期进行眼底、肾功能等靶器官检查，遵医嘱调整用药方案，不可自行增减降压药物。