干活累了手麻怎么治

干活累了手麻可通过休息放松、热敷按摩、调整姿势、药物治疗、物理治疗等方式缓解。手麻可能与局部血液循环不畅、神经受压、肌肉疲劳等因素有关。

1、休息放松

立即停止手部活动，将手臂自然下垂或抬高至心脏水平以上，有助于减轻局部充血和神经压迫。建议静坐或平躺10-15分钟，避免重复性动作。若伴随手腕无力，可佩戴护腕提供支撑。

2、热敷按摩

用40℃左右热毛巾敷于手部及前臂15-20分钟，每日重复进行2-3次。配合拇指指腹从指尖向肘关节方向推压按摩，重点按压合谷穴、内关穴等部位。热敷能扩张血管，按摩可松解肌肉痉挛。

3、调整姿势

长期保持抓握工具或键盘操作时，需保持腕关节中立位，肘关节屈曲90度。每30分钟活动手腕做背伸、掌屈动作10次。睡眠时避免手臂受压，可选择侧卧时在胸前放置抱枕。

4、药物治疗

若麻木持续超过2小时，可能需遵医嘱使用甲钴胺片改善神经代谢，布洛芬缓释胶囊缓解炎症水肿，或盐酸乙哌立松片松弛肌肉。药物需排除消化道溃疡等禁忌证后使用。

5、物理治疗

反复发作时可选择低频脉冲电刺激或超声波治疗，通过改善局部微循环促进神经修复。医院康复科还可进行关节松动术纠正腕管结构异常，每周治疗2-3次。

日常应避免长时间重复手部动作，劳动时佩戴防震手套减轻震动损伤。饮食注意补充B族维生素，如适量食用全麦面包、瘦肉等。若手麻反复出现或伴随肌肉萎缩，需排查颈椎病、腕管综合征等疾病，及时进行肌电图检查明确诊断。