脱发是缺少什么维生素

脱发可能与缺乏维生素D、维生素B7、维生素E、维生素A、维生素C等营养素有关。长期营养素摄入不足可能影响毛囊健康，导致脱发加重。

1、维生素D

维生素D缺乏可能影响毛囊周期，导致休止期脱发增多。维生素D通过调节毛囊干细胞活性参与头发生长，缺乏时可能伴随头皮瘙痒或毛发稀疏。日常可通过晒太阳、食用深海鱼类补充，严重缺乏需遵医嘱使用维生素D3软胶囊。

2、维生素B7

维生素B7缺乏易引发脂溢性皮炎和头发脆弱断裂。作为辅酶参与角蛋白合成，不足时可能伴随头皮出油增多或指甲变脆。动物肝脏、蛋黄等食物富含B7，必要时可服用生物素片剂。

3、维生素E

维生素E缺乏可能导致头皮氧化应激加剧，影响毛囊供血。其抗氧化作用可保护毛囊细胞，缺乏时常见头发干枯分叉。坚果类食物和维生素E软胶囊可帮助补充。

4、维生素A

维生素A过量或缺乏均可能引起脱发，需保持平衡。参与皮脂腺调节，异常时可能出现头皮过油或过干。胡萝卜等橙黄色蔬菜可提供β-胡萝卜素，避免直接大剂量补充维生素A胶丸。

5、维生素C

维生素C缺乏会影响胶原蛋白合成，导致毛囊周围支持结构弱化。长期缺乏可能伴随头发易断、毛囊周围出血点。柑橘类水果和维生素C泡腾片可作为补充来源。

改善脱发需注意均衡摄入富含上述维生素的食物，如三文鱼、菠菜、杏仁等，同时避免过度烫染等损伤行为。建议每日保证7-8小时睡眠，减少精神压力，用指腹轻柔按摩头皮促进血液循环。若脱发量持续超过100根/日或出现斑秃，应及时到皮肤科就诊排查甲状腺疾病、贫血等潜在病因。