缺少什么维生素会脱发

脱发可能与缺乏维生素D、维生素B7、维生素E、维生素A、维生素C等营养素有关。这些维生素参与毛囊生长周期调控、头皮抗氧化保护及角蛋白合成等过程。

1、维生素D

维生素D缺乏可能影响毛囊干细胞活化，导致休止期脱发增加。可通过日晒或强化食品补充，严重缺乏时需遵医嘱使用维生素D3软胶囊。

2、维生素B7

生物素缺乏可能引起头发脆弱易断，常见于长期生食鸡蛋者。动物肝脏、坚果等食物可补充，必要时使用复合维生素B片剂。

3、维生素E

作为抗氧化剂，维生素E缺乏可能导致头皮氧化应激加剧。小麦胚芽油、菠菜等食物富含，严重缺乏可考虑维生素E软胶囊。

4、维生素A

过量或缺乏均可能干扰毛囊周期，建议通过胡萝卜、红薯等食物适量补充，避免使用维生素A胶丸过量摄入。

5、维生素C

参与胶原蛋白合成，缺乏可能影响毛囊周围血管营养供应。柑橘类水果是主要来源，必要时使用维生素C泡腾片。

日常饮食应保证优质蛋白和微量元素均衡摄入，避免过度节食或偏食。脱发持续加重时需就医排查甲状腺疾病、贫血等病理因素，不建议自行大剂量补充维生素制剂。规律作息、减少烫染及适度头皮按摩有助于改善毛囊微环境。