高血压饮食两大注意事项

高血压患者饮食需注意低盐低脂，控制钠摄入并增加膳食纤维摄入。

高血压患者每日钠摄入量应控制在2000毫克以内，避免腌制食品、加工肉类等高盐食物。烹饪时可用香料代替食盐调味，减少酱油、味精等含钠调味品使用。限制动物内脏、肥肉、油炸食品等高胆固醇食物摄入，优先选择鱼类、禽类等优质蛋白来源。每日可摄入25-30克膳食纤维，通过燕麦、糙米、西蓝花等食物补充。避免饮用浓茶、咖啡及酒精饮料，每日饮水保持在1500-2000毫升。

增加钾、钙、镁等矿物质摄入有助于血压调节，可通过香蕉、菠菜、低脂乳制品等食物补充。采用少食多餐方式，避免暴饮暴食导致胃肠负担加重。外出就餐时选择清蒸、白灼等低油烹饪方式，主动要求减少用盐量。定期监测血压变化，根据医生建议调整饮食方案。

高血压患者除饮食控制外，需保持规律作息和适度运动。每周进行150分钟中等强度有氧运动如快走、游泳，避免剧烈运动导致血压骤升。保持情绪稳定，通过冥想、深呼吸等方式缓解压力。戒烟并避免二手烟暴露，减少血管内皮损伤风险。定期复查血压、血脂等指标，遵医嘱调整降压药物。注意气候变化时及时增减衣物，避免寒冷刺激引发血管收缩。出现头晕、心悸等症状时应立即休息并监测血压，必要时就医处理。