中年人血压正常范围

中年人血压正常范围通常为收缩压90-120毫米汞柱、舒张压60-80毫米汞柱。血压测量受情绪、活动、测量时间等因素影响，建议多次测量取平均值。

血压是血液在血管内流动时对血管壁产生的压力，收缩压反映心脏收缩时的压力，舒张压反映心脏舒张时的压力。中年人血压正常范围收缩压90-120毫米汞柱、舒张压60-80毫米汞柱。血压测量前需静坐5-10分钟，避免剧烈运动、情绪激动、吸烟、饮酒、咖啡等影响因素。测量时袖带需与心脏平齐，袖带松紧适度，避免过紧或过松。测量过程中保持安静，不要说话或移动手臂。血压值会随年龄增长略有升高，但不应超过正常范围。血压偏高可能与遗传、肥胖、高盐饮食、缺乏运动、精神紧张等因素有关。血压偏低可能与脱水、营养不良、药物副作用、内分泌疾病等因素有关。

建议中年人定期监测血压，保持健康生活方式。饮食上控制钠盐摄入，每日不超过5克，多吃新鲜蔬菜水果、全谷物、低脂乳制品、鱼类、豆类等。适量运动如快走、游泳、骑自行车等有氧运动，每周至少150分钟。保持健康体重，体质指数控制在18.5-24之间。戒烟限酒，避免熬夜和过度劳累。学会调节情绪，避免长期精神紧张。若发现血压异常，应及时就医，在医生指导下进行干预。