怎样降血脂和胆固醇
降血脂和胆固醇可通过调整饮食、增加运动、控制体重、戒烟限酒、药物治疗等方式实现。血脂异常可能与遗传、不良生活习惯、代谢性疾病等因素有关，通常表现为头晕、胸闷、肢体麻木等症状。
1、调整饮食
减少饱和脂肪酸和反式脂肪酸的摄入，如动物油脂、油炸食品等。增加膳食纤维摄入，如燕麦、糙米、豆类等，有助于降低低密度脂蛋白胆固醇。适量食用富含不饱和脂肪酸的食物，如深海鱼、坚果、橄榄油等，可改善血脂水平。避免高糖饮食，控制精制碳水化合物的摄入量。每日盐摄入量不超过5克，减少加工食品的摄入。
2、增加运动
每周进行150分钟中等强度有氧运动，如快走、游泳、骑自行车等。运动可提高高密度脂蛋白胆固醇水平，促进低密度脂蛋白胆固醇代谢。避免久坐不动，每小时起身活动5分钟。结合抗阻训练，如深蹲、俯卧撑等，每周2次。运动强度应循序渐进，避免突然剧烈运动。
3、控制体重
通过饮食和运动将体重指数控制在18.5-23.9之间。腰围男性不超过90厘米，女性不超过85厘米。减重速度以每周0.5-1公斤为宜。定期监测体重变化，避免体重反弹。肥胖者减重5%-10%即可显著改善血脂水平。
4、戒烟限酒
吸烟会损伤血管内皮，加速动脉粥样硬化进程。戒烟后高密度脂蛋白胆固醇水平可逐渐回升。男性每日酒精摄入不超过25克，女性不超过15克。避免空腹饮酒，每周至少2天不饮酒。长期过量饮酒会导致甘油三酯升高。
5、药物治疗
他汀类药物如阿托伐他汀钙片、瑞舒伐他汀钙片可抑制胆固醇合成。贝特类药物如非诺贝特胶囊可降低甘油三酯。胆固醇吸收抑制剂如依折麦布片可减少肠道胆固醇吸收。PCSK9抑制剂如阿利西尤单抗注射液适用于难治性高胆固醇血症。中药如血脂康胶囊也有辅助降脂作用，需在医生指导下使用。
除上述方法外，保持规律作息，避免熬夜和过度劳累。定期监测血脂水平，一般每3-6个月复查一次。保持良好心态，避免长期精神紧张。合并高血压、糖尿病等慢性病时需同时控制。若出现胸痛、呼吸困难等严重症状应及时就医。日常生活中注意饮食清淡，多食用新鲜蔬菜水果，限制高胆固醇食物如动物内脏、蛋黄等的摄入量。
