右小腿肌肉酸痛怎么办

右小腿肌肉酸痛可通过热敷按摩、充分休息、适度拉伸、药物治疗、物理治疗等方式缓解。右小腿肌肉酸痛通常由运动过度、肌肉拉伤、血液循环不良、腰椎病变、下肢静脉曲张等原因引起。

1、热敷按摩

用热毛巾或暖水袋热敷酸痛部位10-15分钟，配合轻柔按摩能促进局部血液循环。注意避免用力按压肿胀部位，急性损伤48小时内应改用冰敷。

2、充分休息

暂停引发酸痛的运动项目，保持每日7-8小时睡眠。建议采取仰卧位并将小腿垫高15-20厘米，有助于静脉血液回流。

3、适度拉伸

进行腓肠肌拉伸：面向墙壁站立，患侧腿后伸脚跟着地，身体前倾至小腿有牵拉感，保持20秒重复3次。注意拉伸时避免弹振动作。

4、药物治疗

若疼痛持续可遵医嘱使用双氯芬酸钠凝胶、氟比洛芬巴布膏等外用镇痛药。严重者可口服洛索洛芬钠片、塞来昔布胶囊等非甾体抗炎药。

5、物理治疗

超声波治疗能促进组织修复，干扰电疗法可缓解肌肉痉挛。每周2-3次，5-10次为1疗程。需在康复科医师指导下进行。

日常应选择缓冲性能好的运动鞋，运动前后做好热身及放松。饮食注意补充优质蛋白和钾元素，适量食用香蕉、牛奶、瘦牛肉等食物。若出现小腿皮肤发紫、持续肿胀或夜间抽筋加重，建议及时排查下肢血管病变。长期伏案工作者建议每1小时起身活动，避免久坐导致血液循环障碍。