为何在深夜难以入睡且感到压力巨大
深夜难以入睡且感到压力巨大，通常与心理压力、不良睡眠习惯、环境干扰等日常因素有关，也可能由焦虑障碍、抑郁症等疾病因素导致。
一、心理压力
工作、学习或生活中的持续压力是导致夜间思绪纷乱、难以放松入睡的常见原因。长期的心理负担会激活身体的应激系统，导致皮质醇等压力激素水平升高，从而干扰正常的睡眠启动过程。建议通过正念冥想、写日记等方式进行情绪疏导，建立工作与休息的边界，有助于在睡前降低心理唤醒水平。
二、不良睡眠习惯
不规律的作息时间、睡前长时间使用电子设备、傍晚饮用咖啡或浓茶等习惯，会扰乱人体生物钟并抑制褪黑素分泌，导致入睡困难。屏幕蓝光会向大脑传递保持清醒的信号，而咖啡因的半衰期较长，其兴奋作用可持续数小时。建立固定的睡眠时间表，并在睡前1小时创造无电子设备的放松环境，是改善睡眠的关键。
三、睡眠环境干扰
卧室光线过亮、温度不适宜、噪音干扰或床垫枕头不适，都会直接影响睡眠质量。人体在黑暗、凉爽、安静的环境中更容易进入深度睡眠。优化睡眠环境，例如使用遮光窗帘、保持室温在适宜范围、使用耳塞或白噪音机，能够有效减少环境因素对睡眠的干扰。
四、焦虑障碍
深夜难以入睡并伴随强烈的担忧、恐惧或紧张感，可能与广泛性焦虑障碍、惊恐障碍等疾病有关。患者常对日常事务过度忧虑，在夜间思维反刍，导致生理性警觉增高，表现为心悸、出汗、肌肉紧张等症状。治疗需在医生指导下进行，可能包括心理治疗如认知行为疗法，以及使用盐酸帕罗西汀片、盐酸舍曲林片、劳拉西泮片等药物进行系统治疗。
五、抑郁症
抑郁症患者常出现早醒或入睡困难的睡眠障碍，同时伴有持续的情绪低落、兴趣减退、精力下降以及巨大的无价值感或绝望感。这种情绪和生理的双重痛苦在夜间可能尤为明显。抑郁症是一种需要专业干预的疾病，治疗通常结合心理治疗和药物治疗，医生可能会根据病情开具草酸艾司西酞普兰片、盐酸文拉法辛缓释胶囊、米氮平片等抗抑郁药物。
改善深夜失眠和压力感，需要从生活方式进行系统性调整。坚持每天在固定时间起床，包括周末，以稳定生物钟。白天保证适度的户外活动和光照，有助于夜间褪黑素的正常分泌。晚餐不宜过饱，避免睡前摄入酒精和尼古丁。可以尝试在睡前进行温水淋浴、阅读纸质书籍或听舒缓音乐来放松身心。如果上述自我调节持续2周以上仍无改善，或情绪压力已严重影响日间功能，务必及时寻求精神心理科或睡眠医学科医生的专业帮助，进行科学评估与规范治疗。
