消化吸收不好的瘦人怎么增肥

消化吸收不好的瘦人可通过调整饮食结构、改善消化功能、规律运动、营养补充及医学干预等方式科学增重。增重需兼顾热量摄入与吸收效率，避免盲目进食高脂高糖食物。

1、调整饮食结构

优先选择高蛋白、易消化的食物如鸡蛋羹、鱼肉泥、豆腐等，分5-6餐少量多次进食。每餐搭配发酵面食、米糊等精细碳水化合物，减少粗纤维摄入。可添加坚果酱、橄榄油等健康脂肪提升热量密度。

2、改善消化功能

餐前饮用少量温开水或柠檬水刺激胃酸分泌，进食时充分咀嚼。饭后适度散步促进胃肠蠕动，避免立即平卧。必要时可遵医嘱使用胰酶肠溶胶囊、复方消化酶胶囊等助消化药物。

3、规律运动

每周进行3-4次抗阻训练如深蹲、俯卧撑等，配合快走、游泳等有氧运动。运动后30分钟内补充乳清蛋白粉与香蕉，促进肌肉合成。避免过度消耗热量的长时间有氧运动。

4、营养补充

在两餐间添加全营养配方粉或自制高蛋白奶昔，选择含中链甘油三酯的医学营养品。必要时检测血清维生素D、锌等水平，针对性补充葡萄糖酸锌口服溶液、维生素AD软胶囊等。

5、医学干预

若存在慢性胃炎、乳糖不耐受等基础疾病，需治疗原发病。严重营养不良者可短期使用甲地孕酮分散片改善食欲，或通过肠内营养支持治疗。定期监测体重、体脂率等指标调整方案。

增重过程中需保持作息规律，每日睡眠不少于7小时。避免空腹饮用咖啡或浓茶，戒烟限酒以减少胃肠刺激。每月体重增长控制在1-2公斤为宜，过快增重可能加重代谢负担。若持续3个月未见改善，建议至消化内科或临床营养科就诊，排查克罗恩病、甲状腺功能亢进等潜在疾病。