如何爱护眼睛保护视力

爱护眼睛保护视力可通过调整用眼习惯、补充眼部营养、定期检查视力、避免眼部损伤、科学使用电子设备等方式实现。

1、调整用眼习惯

保持正确的读写姿势，眼睛与书本距离保持30厘米以上，避免长时间近距离用眼。每用眼40分钟应休息5-10分钟，可远眺或闭目养神。不在光线过强或过暗环境下用眼，避免躺着或走路时看书。

2、补充眼部营养

适量摄入富含维生素A的胡萝卜、菠菜等深色蔬菜，补充叶黄素的玉米、蛋黄等食物。增加蓝莓、黑枸杞等富含花青素的食物摄入。保证优质蛋白和锌的摄入，如鱼类、坚果等。

3、定期检查视力

儿童青少年每半年进行一次视力检查，成年人每年检查一次。出现视物模糊、眼睛疲劳等症状时应及时就医。40岁以上人群需关注老花眼发展情况，糖尿病患者要定期检查眼底。

4、避免眼部损伤

户外活动时佩戴防紫外线眼镜，避免强光直射眼睛。游泳时使用泳镜防护，防止池水刺激。避免用手揉搓眼睛，注意眼部卫生。从事危险作业时佩戴防护眼镜。

5、科学使用电子设备

控制每天使用电子设备时间，保持屏幕与眼睛距离50厘米以上。调整屏幕亮度与环境光线一致，开启护眼模式。使用电子设备时要有意识多眨眼，防止干眼症。

日常要注意保证充足睡眠，每天7-8小时有助于眼睛休息。坚持做眼保健操，按摩睛明、攒竹等穴位。增加户外活动时间，每天至少2小时自然光照。保持心情愉悦，避免情绪紧张导致眼压升高。出现视力下降、眼痛等症状时要及时就医检查，不要自行用药。饮食要均衡，避免高糖高脂饮食影响眼部微循环。