中年男性患了高血压怎么办

中年男性患高血压可通过调整饮食、规律运动、控制体重、限制饮酒、遵医嘱用药等方式治疗。高血压通常由遗传因素、高盐饮食、肥胖、长期精神紧张、慢性肾病等原因引起。

1、调整饮食

减少钠盐摄入，每日食盐量控制在5克以下，避免腌制食品、加工肉类等高盐食物。增加富含钾的蔬菜水果如香蕉、菠菜摄入，有助于平衡体内钠钾水平。采用低脂低胆固醇的饮食模式，优先选择鱼类、禽类等优质蛋白。

2、规律运动

每周进行150分钟中等强度有氧运动如快走、游泳，可分次完成。运动时心率控制在最大心率的60%-70%，避免剧烈运动导致血压骤升。建议选择晨间或傍晚时段运动，避开血压高峰时段。

3、控制体重

通过饮食和运动将体重指数控制在24以下，腰围控制在90厘米以内。减重过程中每周下降0.5-1公斤为宜，避免快速减重引发代谢紊乱。定期监测体重变化，建立长期体重管理计划。

4、限制饮酒

男性每日酒精摄入不超过25克，相当于啤酒750毫升或葡萄酒250毫升。避免空腹饮酒，饮酒时配合进食可减缓酒精吸收。高血压患者最好逐步戒酒，突然戒断可能引起血压反跳。

5、遵医嘱用药

常用降压药物包括硝苯地平控释片、缬沙坦胶囊、氢氯噻嗪片等。药物治疗需遵循个体化原则，不可自行调整剂量。定期监测血压并记录，就诊时向医生提供完整用药记录和血压数据。

高血压患者需建立健康生活方式，保持规律作息，避免熬夜和过度劳累。学会压力管理技巧如深呼吸、冥想等，减少精神紧张对血压的影响。戒烟并避免二手烟暴露，烟草中的尼古丁会导致血管收缩。定期进行血压监测，家中可配备经过认证的上臂式电子血压计。若出现持续头痛、视力模糊等严重症状应立即就医，避免高血压危象发生。日常注意保暖，寒冷刺激可能引起血压波动。