冈上肌损伤睡觉姿势

冈上肌损伤患者睡觉时建议采取健侧卧位或仰卧位，避免患侧受压。冈上肌损伤可能与外伤、慢性劳损、肌腱退变等因素有关，通常表现为肩部疼痛、活动受限等症状。

健侧卧位是指未受伤的一侧朝下，患侧上肢可放置于胸前或垫枕支撑，有助于减轻冈上肌张力。仰卧位时可在患侧肩关节下方垫软枕，保持上肢轻度外展中立位，避免手臂过度内收或外旋。这两种姿势能减少睡眠时对损伤肌腱的牵拉和压迫，缓解夜间疼痛。若采取俯卧位可能加重肩关节前侧结构压力，导致晨起僵硬感加剧。部分患者因疼痛反射性蜷缩患肢，反而会增加肌肉痉挛风险。

除调整睡姿外，急性期可使用冰敷缓解炎症，慢性期可配合热敷促进血液循环。睡眠时可穿戴肩关节保护支具限制异常活动，但需注意每2-3小时调整松紧度。日常应避免提重物、高举手臂等动作，康复期可进行钟摆运动等低强度训练。若出现持续夜间痛或活动障碍，需及时复查核磁共振评估肌腱愈合情况。

建议选择高度适中的枕头维持颈椎生理曲度，床垫硬度以中等偏硬为宜。睡前可进行15分钟肩部热敷，配合医生指导的拉伸动作放松肌肉。长期保持错误睡姿可能导致肩峰下间隙狭窄，增加肩袖撕裂风险。日常注意避免空调直吹患处，阴雨天气可佩戴护肩保暖。饮食中适当增加优质蛋白和维生素C摄入，有助于肌腱组织修复。