脚崴了不肿但下地就疼怎么办

脚崴了不肿但下地就疼可通过休息制动、冷敷处理、加压包扎、抬高患肢、药物治疗等方式缓解。脚崴通常由韧带拉伤、关节稳定性下降、局部炎症反应、软组织损伤、慢性劳损等因素引起。

1、休息制动

立即停止行走或站立活动，避免患侧脚踝承重。可使用拐杖辅助行动，减少脚踝关节压力。休息时间需持续24至48小时，直至下地疼痛明显减轻。期间可进行轻度脚趾活动，促进血液循环。

2、冷敷处理

用毛巾包裹冰袋敷于疼痛区域，每次15-20分钟，每日3-4次。冷敷可收缩血管，减轻组织渗出和神经末梢敏感度。注意避免冰块直接接触皮肤，防止冻伤。

3、加压包扎

使用弹性绷带自脚趾向小腿方向缠绕，施加均匀压力。包扎松紧度以不影响远端血液循环为宜，可减少软组织肿胀风险。夜间休息时可适当放松绷带。

4、抬高患肢

坐卧时将受伤脚踝垫高，使其位置高于心脏水平。利用重力促进静脉回流，减轻组织液积聚。可与冷敷交替进行，提升恢复效果。

5、药物治疗

疼痛持续时可遵医嘱使用双氯芬酸钠缓释片、洛索洛芬钠片、塞来昔布胶囊等非甾体抗炎药。药物需在医生评估后使用，不可自行增减剂量。

脚崴后恢复期间应选择平底支撑性良好的鞋子，避免高跟鞋或软底鞋。日常饮食可适当增加富含钙质和维生素D的食物，如牛奶、豆制品、深海鱼类等。恢复后期可进行脚踝环绕、踮脚练习等康复训练，逐步恢复关节功能。若疼痛持续超过一周或出现关节不稳感应及时就诊骨科。