血糖偏高怎么办

血糖偏高可通过调整饮食、增加运动、监测血糖、控制体重、药物治疗等方式改善。血糖偏高可能与遗传因素、不良饮食习惯、缺乏运动、肥胖、胰岛素抵抗等原因有关。

1、调整饮食

减少精制糖和高糖食物的摄入，如糖果、蛋糕、含糖饮料等。增加膳食纤维的摄入，选择全谷物、蔬菜、豆类等低升糖指数食物。控制每餐的碳水化合物总量，避免暴饮暴食。适当增加优质蛋白的摄入，如鱼、瘦肉、蛋类。饮食应定时定量，避免过度饥饿或过饱。

2、增加运动

每周进行至少150分钟的中等强度有氧运动，如快走、游泳、骑自行车等。运动有助于提高胰岛素敏感性，促进葡萄糖的利用。避免久坐不动，每小时起身活动几分钟。运动前后监测血糖，防止发生低血糖。根据个人情况选择适合的运动方式和强度。

3、监测血糖

定期监测空腹血糖和餐后血糖，了解血糖控制情况。记录血糖值，帮助医生调整治疗方案。注意观察血糖波动规律，及时发现异常。家用血糖仪操作要规范，确保检测结果准确。出现持续高血糖或低血糖应及时就医。

4、控制体重

超重或肥胖者应通过饮食和运动减轻体重。体重减轻5%-10%可显著改善血糖控制。避免快速减肥，采取健康可持续的减重方式。定期测量腰围和体重，监测减重效果。必要时可寻求专业营养师的指导。

5、药物治疗

在医生指导下使用降糖药物，如二甲双胍片、格列美脲片、阿卡波糖片等。严格按照医嘱服药，不可自行调整剂量。了解药物的不良反应和注意事项。定期复查血糖和肝肾功能。联合用药时要注意药物相互作用。

血糖偏高者应建立健康的生活方式，戒烟限酒，保证充足睡眠，减轻精神压力。定期进行糖尿病筛查和相关并发症检查。学习糖尿病相关知识，提高自我管理能力。出现多饮、多尿、体重下降等症状应及时就医。在医生指导下制定个性化的血糖管理方案，预防糖尿病及其并发症的发生。