例假后几天是排卵期怎么算

排卵期通常发生在下次月经来潮前14天左右，计算方法是根据月经周期长度推算。若月经周期规律为28天，排卵日多在月经第14天；若周期不规律，需结合基础体温监测、宫颈黏液观察或排卵试纸辅助判断。

对于月经周期稳定的女性，排卵日可通过倒推法计算。例如28天周期者，从下次月经首日往前推14天即为排卵日，排卵日前5天和后4天共10天为易孕期。35天周期者则从第21天开始计算。月经周期波动较大时，单纯日期推算误差较大，建议记录至少6个月经周期，取最短周期减18天为易孕起始日，最长周期减11天为易孕结束日。基础体温法需每日晨起静卧测量舌下温度，排卵后体温上升0.3-0.5℃并维持12天以上。宫颈黏液在排卵期呈蛋清状、可拉丝，排卵试纸则通过检测尿液中黄体生成素峰值判断，峰值后24-36小时发生排卵。

备孕期间建议保持规律作息，避免过度焦虑影响激素分泌。每日补充含叶酸400微克的复合维生素，适量摄入豆制品、坚果等植物雌激素食物。避免经期性生活及盆浴，防止逆行感染。若尝试6个月未孕或月经周期紊乱超过3个月，应及时就诊妇科检查激素六项、甲状腺功能及盆腔超声。记录月经周期时可使用专业APP辅助分析，但需注意数据隐私保护。运动选择瑜伽、游泳等中低强度项目，避免剧烈运动导致黄体破裂风险。