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更年期失眠怎么办

发布时间:2018-12-0859476次浏览

患者在更年期的时候,身体和心理都会出现一系列的变化,最容易引起的就是失眠的症状,如果患者总是失眠的话,更年期的症状会更加明显,不注意的话就会危害身体的健康,所以一定要正确对待,下面就让我们一起来看看更年期失眠怎么办吧。

1、睡前不要进食
  人体进入睡眠状态后,器官的活动节奏开始放慢,进入休息状态,如果临睡前吃东西,加重了它们的负担,导致大脑皮层主管消化系统的功能区也会被兴奋,在入睡后常产生噩梦。如果赶上晚上吃得太早,睡觉前就已经感到饥饿的话,可少吃一点点心或者水果(如香蕉、苹果等),但吃完之后,至少要休息半个小时之后才能休息。
  2、穿着舒适的内衣
  平时穿着透气、吸汗的棉质衣服睡眠,或考虑能快速排汗、维持干爽等特殊布料制成的衣服,可减少因,衣服闷湿而醒来的状况发生。
  3、适量运动
  可以适量运动,找到适合自己的减压方法。如:静坐、练习放松及深慢细长的呼吸方式,可以避免掉进了更年期的忧郁风暴中,不让精神障碍剥夺了睡眠。
  4、踏豆按摩
  踏豆按摩是特别实用的,患者们不妨试试,可以起到很大的保健作用,准备绿豆500克,放入铁锅中温火炒热,倒入脸盆,同时将双脚洗净擦干,借盆中绿豆余温,用双脚踏绿豆,边踏边揉,每次30分钟左右就可以了。
  5、睡前放松
  如果有在晚上工作和学习的习惯,要先做比较费脑筋的事,后做比较轻松的事,以便放松脑子,容易入睡。否则,如果脑子处于兴奋状态的话,即便躺在床上,也难以入睡。
  以上就是关于更年期失眠的调理方法,患者可以根据自身的情况选择适合自己的调理方法,达到缓解失眠的功效。

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酸枣仁对睡眠有好处,酸枣仁是中药里治疗失眠名气最大的一个药,分为生的和炒的。酸枣仁是用来安神,像黄连,栀子通过清火以达到改善睡眠的目的,这就是治标。泡茶效果肯定有,但是有限,还不如煮一煮,煮完以后当茶喝,以代茶饮。当茶喝效果会更好,但是有的人还是不管用,即使用量很大也不行。还是需要用黄连,栀子或者黄连阿胶汤或者是栀子豉汤甚至一个轻微的莲子心泡茶才可以。这个要因人而异,如心火旺的清火才能有用。
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