更年期失眠怎么办

患者在更年期的时候，身体和心理都会出现一系列的变化，最容易引起的就是失眠的症状，如果患者总是失眠的话，更年期的症状会更加明显，不注意的话就会危害身体的健康，所以一定要正确对待，下面就让我们一起来看看更年期失眠怎么办吧。

１、睡前不要进食
　　人体进入睡眠状态后，器官的活动节奏开始放慢，进入休息状态，如果临睡前吃东西，加重了它们的负担，导致大脑皮层主管消化系统的功能区也会被兴奋，在入睡后常产生噩梦。如果赶上晚上吃得太早，睡觉前就已经感到饥饿的话，可少吃一点点心或者水果（如香蕉、苹果等），但吃完之后，至少要休息半个小时之后才能休息。
　　２、穿着舒适的内衣
　　平时穿着透气、吸汗的棉质衣服睡眠，或考虑能快速排汗、维持干爽等特殊布料制成的衣服，可减少因，衣服闷湿而醒来的状况发生。
　　３、适量运动
　　可以适量运动，找到适合自己的减压方法。如：静坐、练习放松及深慢细长的呼吸方式，可以避免掉进了更年期的忧郁风暴中，不让精神障碍剥夺了睡眠。
　　４、踏豆按摩
　　踏豆按摩是特别实用的，患者们不妨试试，可以起到很大的保健作用，准备绿豆５００克，放入铁锅中温火炒热，倒入脸盆，同时将双脚洗净擦干，借盆中绿豆余温，用双脚踏绿豆，边踏边揉，每次３０分钟左右就可以了。
　　５、睡前放松
　　如果有在晚上工作和学习的习惯，要先做比较费脑筋的事，后做比较轻松的事，以便放松脑子，容易入睡。否则，如果脑子处于兴奋状态的话，即便躺在床上，也难以入睡。
　　以上就是关于更年期失眠的调理方法，患者可以根据自身的情况选择适合自己的调理方法，达到缓解失眠的功效。