哺乳期补钙吃什么好

女性在哺乳期时很容易出现骨质疏松的症状，而且这时候也是宝宝生长发育最快的阶段，她们对钙质的需求量都很大，如果不能确保身体吸收充足的钙质，那么对母体和宝宝的健康都有影响，所以在哺乳期间要要注意补钙，那哺乳期补钙吃什么好呢？

一、骨汤烩酿豆腐
　　准备适量的油豆腐、虾仁、鸡茸和骨头汤，同时还要准备一些小油菜。把虾仁剁碎以后和鸡茸搅拌在一起调成馅料。然后放在油豆腐中，等骨头汤烧好之后再下入。一般用小火煮半个小时即可，煮熟之后加入适量的食盐和小油菜就能食用。

二、香蕉猕猴桃奶昔
　　先准备一包牛奶、两根香蕉和一个猕猴桃，同时还要准备大约三十克的柠檬汁。烹饪的时候先把香蕉去皮切成小块备用，然后用勺子把猕猴桃的果肉挖出来和香蕉放在一起，为了避免这些水果氧化变黑，可以加入一些柠檬汁。随后把这些准备好的果实放在水果机里搅拌一下，搅拌成糊状后再倒入牛奶里，最后再加入炼乳搅拌即可食用。

三、黄豆焖鸡翅
　　分别准备50克的黄豆、海带、胡萝卜，还有六只鸡翅。先把黄豆和海带放在水里煮熟，煮的时候要加入葱姜蒜。与此同时还要把鸡翅腌制一下。材料准备好时，油锅放油，烧到八成热时再把鸡翅放进去翻炒到变色，然后再加入清水和准备好的黄豆、海带和胡萝卜，用小火再炖半个小时既可食用。
　　四、黄骨鱼豆腐汤
　　把黄骨鱼清洗干净切成小块儿，随后放在锅里用大火煮开后再换成小火熬一个小时，等黄骨鱼熬到肉质松散时再放入豆腐块，同时还要放入自己喜欢吃的调味料。等豆腐煮熟撒上香菜既可喝汤吃肉。