如何处理手腕扭伤

手腕扭伤可通过冷敷制动、加压包扎、抬高患肢、药物治疗、康复训练等方式处理。手腕扭伤通常由外力撞击、姿势不当、运动损伤、关节退变、韧带松弛等原因引起。

1、冷敷制动

急性期48小时内用冰袋冷敷15-20分钟，间隔1-2小时重复进行，可减少局部出血肿胀。使用支具或绷带固定腕关节，避免二次损伤。冷敷时需用毛巾隔开皮肤防止冻伤。

2、加压包扎

用弹性绷带从手指向肘部螺旋缠绕，压力均匀适中，以不影响血液循环为度。包扎可维持48-72小时，期间观察手指颜色和温度变化。若出现麻木或发绀需立即松解。

3、抬高患肢

将手腕抬高至超过心脏水平，利用重力促进静脉回流。睡眠时可用枕头垫高手臂，日常活动时使用吊带悬吊。持续抬高有助于缓解肿胀，通常需保持3-5天。

4、药物治疗

疼痛明显时可遵医嘱使用布洛芬缓释胶囊、双氯芬酸钠凝胶、云南白药气雾剂等药物。布洛芬缓释胶囊适用于中度疼痛，双氯芬酸钠凝胶可直接涂抹患处，云南白药气雾剂具有活血化瘀作用。

5、康复训练

肿胀消退后开始腕关节屈伸、旋转等被动活动，逐渐过渡到握力球训练。2-3周后可进行抗阻练习，如弹力带腕屈伸。训练强度以不引起明显疼痛为宜，每日2-3次，每次10-15分钟。

恢复期间应避免提重物及剧烈运动，饮食可增加蛋白质和维生素C摄入促进组织修复，如鸡蛋、鱼肉、西蓝花等。睡眠时保持患肢高于心脏位置，日常活动注意保护腕关节，必要时佩戴护腕。若3天后疼痛未缓解或出现关节变形、异常响声等情况，需及时就医排除骨折可能。长期手腕不适者建议进行肌力训练增强关节稳定性。