心肌缺血怎么运动好

心肌缺血患者可通过低强度有氧运动、抗阻训练、柔韧性练习、间歇训练、日常活动调整等方式改善心脏功能。运动需在医生指导下根据个体情况制定方案。

1、低强度有氧运动

步行、骑自行车、游泳等有氧运动可增强心肺耐力，建议每周3-5次，每次20-30分钟。运动时心率控制在最大心率的50-70%，避免引发心绞痛。运动前后需充分热身和放松。

2、抗阻训练

使用弹力带或轻量器械进行上肢和下肢肌肉训练，每周2-3次。单次训练选择8-10个动作，每组重复10-15次。训练时保持正常呼吸，避免屏气用力导致血压骤升。

3、柔韧性练习

太极拳、瑜伽等柔韧训练有助于改善血液循环，每周可进行2-3次。动作需缓慢平稳，避免过度拉伸。合并高血压者需注意体位变化时的头晕症状。

4、间歇训练

采用运动-休息交替模式，如快走1分钟后慢走1分钟。适合心功能较差者，总时长不超过20分钟。需配备心率监测设备，出现胸闷立即停止。

5、日常活动调整

避免提重物、突然用力等行为。可分段完成家务劳动，每15分钟休息一次。冬季外出注意保暖，夏季避开高温时段活动。

心肌缺血患者运动时应随身携带硝酸甘油等急救药物，选择空气流通的场地，避免空腹或餐后立即运动。建议记录运动日志，定期复查心电图和心脏超声。合并糖尿病者需监测运动前后血糖，高血压患者运动后2小时内避免沐浴。若运动中出现胸痛持续不缓解、呼吸困难等症状，须立即就医。