得了颈椎病怎样锻炼

颈椎病患者可通过颈部伸展运动、肩部放松训练、核心肌群强化、游泳、八段锦等方式锻炼。需根据病情严重程度选择适宜运动，避免加重症状。

1、颈部伸展运动

缓慢进行颈部前后屈伸、左右侧屈及旋转动作，每个方向保持5秒，重复5-10次。有助于缓解肌肉紧张，改善颈椎活动度。避免快速甩头或过度后仰。

2、肩部放松训练

双手持轻物或徒手做耸肩、绕肩运动，配合深呼吸。每日2组，每组10-15次。可减轻肩颈连接处肌肉劳损，预防神经压迫症状加重。

3、核心肌群强化

平板支撑、臀桥等动作能增强腰腹稳定性，间接减少颈椎负荷。初期每次保持15-30秒，逐步延长至1分钟。需保持头部中立位，避免代偿性前伸。

4、游泳

蛙泳和仰泳时水的浮力可减轻颈椎压力，同时锻炼颈部肌群。每周2-3次，每次30分钟为宜。急性发作期或严重脊髓型颈椎病应避免。

5、八段锦

传统养生功法中'双手托天理三焦'、'左右开弓似射雕'等动作能温和牵拉颈肩部。建议晨起练习，动作需配合呼吸节奏，忌用力过猛。

锻炼时应穿着宽松衣物，选择硬质支撑面进行训练，运动前后可热敷颈部15分钟促进血液循环。若出现手麻、头晕等神经症状需立即停止并就医。日常注意保持正确坐姿，使用符合人体工学的枕头，避免长时间低头使用电子设备。饮食可适当增加富含钙质和维生素D的食物如牛奶、深海鱼，有助于骨骼健康。