经常健忘怎么办

经常健忘可通过调整生活方式、补充营养、心理疏导、药物治疗、认知训练等方式改善。经常健忘可能与年龄增长、睡眠不足、精神压力大、脑血管疾病、阿尔茨海默病等因素有关。

1、调整生活方式

保持规律作息有助于改善健忘症状。建议每天固定时间入睡和起床，保证7-8小时睡眠时间。避免熬夜和过度劳累，午间可适当休息20-30分钟。合理安排工作与休息时间，避免长时间高强度用脑。戒烟限酒，减少对神经系统的损害。

2、补充营养

均衡饮食对改善记忆力有帮助。可适量增加富含卵磷脂的食物如鸡蛋、大豆，富含Omega-3脂肪酸的深海鱼类，以及富含维生素B族的全谷物。核桃、蓝莓等食物含有抗氧化成分，有助于保护脑细胞。避免高糖高脂饮食，控制体重在正常范围。

3、心理疏导

长期精神压力可能导致记忆力下降。可通过正念冥想、深呼吸等方式缓解压力。培养兴趣爱好，保持社交活动，有助于维持认知功能。如出现焦虑抑郁情绪，建议寻求专业心理咨询。保持积极乐观的心态对改善健忘症状很重要。

4、药物治疗

对于病理性健忘，可在医生指导下使用改善脑循环的药物如尼莫地平片、银杏叶提取物片。阿尔茨海默病患者可能需要使用胆碱酯酶抑制剂如多奈哌齐片、卡巴拉汀胶囊。合并抑郁症状者可遵医嘱使用舍曲林片等抗抑郁药物。切勿自行购买服用增强记忆力的保健品。

5、认知训练

坚持脑力锻炼有助于延缓记忆力衰退。可进行阅读、下棋、学习新技能等认知活动。记忆训练如背诵诗词、回忆生活细节等也有帮助。适当进行有氧运动如快走、游泳，能促进大脑血液循环。建议每天保持30分钟以上的脑力活动时间。

经常健忘者应注意建立规律的生活习惯，保持均衡饮食和适度运动。可使用记事本、手机提醒等辅助记忆工具。如健忘症状持续加重或影响日常生活，应及时就医检查。中老年人应定期进行认知功能评估，早期发现可能的神经系统疾病。避免过度依赖药物改善记忆，应以生活方式调整为主。