孕晚期便秘吃什么水果

孕晚期便秘可以适量吃西梅、火龙果、猕猴桃、梨、苹果等水果，有助于缓解便秘症状。建议选择成熟度高、膳食纤维丰富的水果，并注意控制摄入量。

一、西梅

西梅含有丰富的山梨糖醇和膳食纤维，能刺激肠道蠕动，帮助软化粪便。孕晚期每天可食用3-5颗新鲜西梅或30克西梅干，过量可能引起腹泻。

二、火龙果

火龙果富含膳食纤维和水分，红心火龙果含甜菜红素有助于肠道健康。建议每日食用半个中等大小火龙果，籽粒可促进肠道蠕动但需充分咀嚼。

三、猕猴桃

猕猴桃中的猕猴桃蛋白酶能帮助分解蛋白质，膳食纤维含量较高。选择软熟的金黄色猕猴桃，每天1-2个为宜，空腹食用效果更明显。

四、梨

梨含有大量水分和果胶，特别是库尔勒香梨的膳食纤维含量突出。建议带皮食用，每日一个中等大小梨，蒸煮后食用更适合胃肠敏感孕妇。

五、苹果

苹果皮含不可溶性膳食纤维，果肉含可溶性果胶。选择脆甜品种连皮食用效果更好，每天1个苹果为宜，咀嚼充分可增强促排便效果。

孕晚期便秘除食用水果外，还需保证每日饮水1500-2000毫升，适当进行散步等轻度运动，养成定时排便习惯。若便秘持续3天以上或伴有腹痛出血，应及时就医。注意避免一次性摄入过多高纤维水果，防止胃肠不适，不同水果可交替食用以获得更全面的营养。