肩周炎的锻炼方式是什么

肩周炎患者可通过爬墙运动、钟摆运动、毛巾拉伸、手指爬墙、肩部旋转等方式进行康复锻炼，有助于改善肩关节活动度并缓解疼痛。

一、爬墙运动

爬墙运动通过面对墙壁站立，用手指沿墙面向上缓慢爬行至最高点，帮助拉伸肩关节前侧肌肉与关节囊。该动作能有效改善肩关节前屈功能，适用于肩关节前举受限的患者。锻炼时需保持身体稳定，避免腰部代偿，每日可重复进行10-15次，每次在最高点维持5-10秒。若出现剧烈疼痛应暂停活动，待疼痛缓解后继续。

二、钟摆运动

钟摆运动要求身体前倾，患侧手臂自然下垂，以肩部为轴心进行前后左右摆动。这种重力辅助的被动运动可缓解肩关节周围肌肉痉挛，促进关节滑液循环。动作需保持放松状态，利用惯性带动肩关节多方向活动，每日可进行2-3组，每组20-30次。注意摆动幅度应控制在无痛范围内，避免突然加速导致软组织损伤。

三、毛巾拉伸

毛巾拉伸需双手在背后握住毛巾两端，健侧手臂向上牵引带动患侧手臂外旋。此动作针对改善肩关节后伸及内旋功能，对穿衣、梳头等日常活动障碍有显著改善作用。练习时应保持脊柱直立，缓慢增加拉伸幅度，每组持续15-20秒，每日重复8-10次。若患侧手臂活动度较差，可先用较长的毛巾辅助完成动作。

四、手指爬墙

手指爬墙采取侧向站立，患侧手指沿墙面向上方爬行，重点训练肩关节外展功能。该动作能有效松解肩峰下软组织粘连，扩大关节活动空间。练习时需保持躯干稳定，逐步提高爬行高度，每日进行10-12次循环。外展角度应循序渐进，当出现锐痛需立即停止，改为小幅度的持续牵拉。

五、肩部旋转

肩部旋转包含内外两个方向的划圈运动，可综合改善肩关节多维活动能力。内旋时手臂向后触摸对侧肩胛骨，外旋时前臂向外打开，这两个动作能全面刺激关节囊不同区域。建议每日进行3组旋转训练，每组15-20次，注意控制运动速度，保持呼吸平稳。旋转范围应以不引发剧痛为度，逐渐增加运动幅度。

肩周炎患者在锻炼期间应配合局部热敷，每日用40-45摄氏度热毛巾敷肩15-20分钟，促进血液循环。避免提重物及过度使用患肢，睡眠时选择健侧卧位减轻肩部压力。饮食中适量增加富含维生素C的柑橘类水果和优质蛋白的鱼类，帮助软组织修复。若锻炼后出现持续肿胀或夜间痛醒，应及时复查调整康复方案。保持每周5次规律锻炼，配合日常关节保护，多数患者3-6个月可获得明显功能改善。