脚背扭到了肿了怎么办

脚背扭伤肿胀可通过休息制动、冷敷热敷、药物治疗、弹性绷带固定、康复训练等方式缓解。脚背扭伤通常由外力撞击、运动姿势不当、关节稳定性差、旧伤未愈、韧带损伤等原因引起。

1、休息制动

急性期需立即停止活动，避免患肢负重。使用拐杖辅助行走，将受伤脚部抬高至心脏水平以上，有助于减轻肿胀。建议72小时内避免按摩或热敷受伤部位。

2、冷敷热敷

扭伤后48小时内每2-3小时冰敷15-20分钟，可收缩血管减轻肿胀。48小时后改用热毛巾敷贴，促进局部血液循环。注意冰袋需用毛巾包裹避免冻伤皮肤。

3、药物治疗

可遵医嘱使用双氯芬酸钠凝胶、云南白药气雾剂、活血止痛胶囊等药物。若疼痛剧烈可能伴随骨折，需配合医生进行X光检查。用药期间观察是否出现皮肤过敏反应。

4、弹性绷带固定

使用弹性绷带进行8字形缠绕固定，压力需均匀适度。夜间睡眠时解除绷带，避免影响血液循环。固定期间定期检查脚趾颜色和温度变化。

5、康复训练

肿胀消退后开始踝泵运动，逐步增加抗阻训练。可进行提踵练习和平衡垫训练增强关节稳定性。训练强度以不引起疼痛为度，每周递增运动量。

恢复期间建议选择低帮透气鞋具，避免穿高跟鞋或硬底鞋。每日用温水泡脚15分钟，水中可加入适量艾叶或红花。饮食注意补充优质蛋白和维生素C，限制高盐食物摄入。若3天后肿胀未减轻或出现皮肤淤紫，应及时复查排除韧带撕裂等严重损伤。康复后期可进行游泳、骑自行车等低冲击运动帮助功能恢复。