脚扭到了肿了怎么办

脚扭伤后肿胀可通过制动休息、冷敷处理、加压包扎、抬高患肢、药物治疗等方式缓解。脚扭伤通常由外力作用、关节稳定性差、运动姿势不当、旧伤未愈、韧带损伤等原因引起。

1、制动休息

受伤后立即停止活动，避免患肢负重。使用拐杖或支具辅助行走，减少踝关节活动。急性期需卧床休息1-3天，待肿胀消退后再逐步恢复活动。

2、冷敷处理

用毛巾包裹冰袋敷于肿胀处，每次15-20分钟，间隔1-2小时重复。伤后48小时内持续冷敷可收缩血管，减轻皮下出血和炎性渗出。注意避免冻伤皮肤。

3、加压包扎

使用弹性绷带从足背向小腿方向缠绕，压力均匀适中。包扎可限制关节活动度，减少组织液渗出，但需每2-3小时松开一次防止血液循环障碍。持续包扎3-5天。

4、抬高患肢

平躺时将脚垫高至超过心脏水平，利用重力促进淋巴回流。每天抬高患肢累计4-6小时，配合踝泵运动效果更佳。此方法适用于伤后72小时内。

5、药物治疗

若疼痛明显可遵医嘱使用非甾体抗炎药如布洛芬缓释胶囊、双氯芬酸钠肠溶片，或外用药如氟比洛芬凝胶贴膏。严重肿胀可口服迈之灵片改善微循环。用药不超过5天。

恢复期应避免剧烈运动，穿高帮鞋保护踝关节，每日用温水泡脚促进血液循环。饮食多补充优质蛋白如鱼肉、牛奶帮助组织修复，适量摄入维生素C含量高的柑橘类水果。若72小时后肿胀未消退或出现皮肤青紫、剧烈疼痛，需及时就医排除骨折可能。伤后2周内可进行踝关节背伸跖屈训练，逐步恢复关节活动度。