体育课前8个热身动作，减少运动损伤！

昨天后台一个家长给我留言，说自己家孩子每次上体育课回来之后就说自己脖子不舒服，不知道是不是老师带着做的热身动作不到位。想问问我有没有适合孩子的热身动作，能够减少运动损伤✊。

这个话一下子就把我拉回到以前上体育课的回忆，结合我咨询骨科医生的信息和以前上体育课的经历，我给他总结了8个运动，跟学生做的广播体操一样，每个运动做8个8拍。

-

⚠️注意以下动作都需要双脚保持与肩同宽站立，保持身体的稳定性。

【体育课前的8个热身运动】

1️⃣头部运动

点头、回位；仰头、回位；左侧头、回位；右侧头、回位。

2️⃣扩胸展臂运动

弯曲手臂向两侧扩胸，展开手臂再次扩胸。

3️⃣上下展臂运动

双手握拳，一手向上举，一手向下，交替展臂。

4️⃣体转运动

两臂弯曲与肩齐平，分别向左右两个方向，尽量向后扭转。

5️⃣活动腕关节、踝关节

手指交叉向外扭动，同时一脚脚尖点地做画圈运动。手保持活动，左右脚交替。

6️⃣交替摸脚尖

双脚注意保持与肩同宽，尽力触摸对侧脚尖即可。

7️⃣弓步压腿

屈起的腿可以向前或向侧面，注意双手叉腰，如果不稳可以撑住地面。

8️⃣开合跳

双脚从与肩同宽变为合拢，双手从贴着裤缝变为在头顶击掌的状态。

-

不过即使进行了热身运动，上体育课的时候也要注意这些事情⬇️，可以避免出现意外。

1️⃣如果不参加球类运动，注意远离运动场地。

2️⃣上体育课前要换上适合运动的鞋子。

3️⃣可以带一些水，运动过程中小口喝补充水分。

4️⃣如果进行了竞赛性质的奔跑或其他运动，注意慢慢走5-10分钟后，再恢复到平静状态。