头发少，平时可以多吃什么食物
头发少可以适量吃黑芝麻、核桃、三文鱼、菠菜、鸡蛋等食物。头发少可能与营养缺乏、遗传、压力等因素有关，建议及时就医，在医生指导下明确病因并配合治疗。
一、食物
1. 黑芝麻
黑芝麻富含维生素E和亚油酸，有助于改善头皮血液循环，促进毛囊健康。其含有的黑色素前体物质可能对维持发色有一定帮助。日常可将黑芝麻磨粉加入粥品或牛奶中食用，但需注意控制摄入量，避免油脂过量。
2. 核桃
核桃含有丰富的欧米伽3脂肪酸和生物素，能增强头发韧性和光泽。其中的锌元素参与蛋白质合成，对毛发生长周期有调节作用。建议每日食用2-3颗核桃仁，长期过量可能引起胃肠不适。
3. 三文鱼
三文鱼是优质蛋白和DHA的重要来源，其含有的硒元素能减少头皮炎症。深海鱼类的脂肪酸可滋养毛囊，改善头发干燥易断的情况。每周食用2-3次为宜，烹饪时建议采用清蒸方式保留营养。
4. 菠菜
菠菜富含铁元素和叶酸，能预防因缺铁导致的脱发。其中的维生素C促进铁吸收，维生素A调节皮脂分泌。焯水后凉拌可减少草酸含量，肾结石患者应控制食用量。
5. 鸡蛋
鸡蛋提供完全蛋白质和硫元素，是构成头发角蛋白的重要原料。蛋黄中的胆碱有助于维持毛囊细胞膜完整性。每日1-2个全蛋即可满足需求，高胆固醇人群可适当减少蛋黄摄入。
二、药物
1. 养血生发胶囊
用于血虚风燥型脱发，含制何首乌、当归等成分，具有滋补肝肾作用。适用于产后脱发或病后体虚导致的毛发稀疏，服用期间忌食辛辣刺激食物。
2. 胱氨酸片
含L-胱氨酸成分，参与角蛋白合成代谢。对营养不良性脱发有辅助治疗作用，需配合维生素B6服用以提高吸收率。肾功能不全者慎用。
3. 维生素B族复合片
包含多种B族维生素，改善头皮代谢功能。尤其适合长期熬夜或压力过大导致的休止期脱发，建议早餐后服用以降低胃肠刺激。
4. 葡萄糖酸锌口服溶液
适用于锌缺乏引起的毛发细软易断，锌元素参与毛囊细胞分化。儿童及孕妇应在医师指导下调整剂量，避免与钙剂同服影响吸收。
5. 米诺地尔搽剂
外用于雄激素性脱发，通过扩张局部血管延长毛发生长期。需持续使用4个月以上见效，可能出现头皮瘙痒等不良反应，过敏体质者慎用。
日常应保持规律作息，避免过度烫染头发。洗头时水温不宜过高，选择温和型洗发产品。适当进行头皮按摩促进血液循环，每周2-3次有氧运动有助于缓解压力。若脱发量每日超过100根或出现斑秃，应及时到皮肤科就诊排查甲状腺疾病、贫血等系统性疾病。
