脚踝骨折康复训练6种简单方法

脚踝骨折康复训练主要有踝泵运动、直腿抬高训练、抗阻训练、平衡训练、关节活动度训练、负重训练6种简单方法。康复训练需在医生指导下循序渐进进行，避免过早负重或过度活动。

1、踝泵运动

踝泵运动通过主动屈伸踝关节促进血液循环，预防深静脉血栓。患者平卧或坐位，缓慢将脚尖向身体方向勾起至极限，保持5秒后下压脚尖至绷直状态，重复10-15次为一组。早期每日进行3-5组，可有效减轻肿胀。训练时需避免剧烈疼痛，若出现皮肤发紫或疼痛加剧应立即停止。

2、直腿抬高训练

直腿抬高训练主要强化股四头肌力量，防止肌肉萎缩。患者仰卧位，健侧膝关节屈曲，患侧下肢伸直缓慢抬离床面15-20厘米，维持5秒后缓慢放下。初期每日练习2-3组，每组10次。训练时需保持骨盆稳定，避免腰部代偿发力。石膏固定期可进行该训练，但需确认骨折稳定性。

3、抗阻训练

抗阻训练采用弹力带增强踝周肌群力量。坐位时将弹力带套于前脚掌，缓慢完成背屈、跖屈、内翻、外翻四个方向动作，每个方向重复8-12次。选择中等阻力弹力带，训练时保持匀速运动，避免突然发力。此训练适用于骨折愈合中期，能显著改善关节稳定性。

4、平衡训练

平衡训练通过单腿站立提升本体感觉。初期可扶墙维持单腿站立30秒，逐渐过渡到使用平衡垫训练。每日练习2次，每次3组，组间休息1分钟。训练时需有人在旁保护，防止跌倒。骨折临床愈合后开始此训练，可减少踝关节再次损伤概率。

5、关节活动度训练

关节活动度训练采用字母书写法恢复踝关节灵活性。坐位悬空患足，用大脚趾在空中缓慢书写字母，每个字母重复3-5遍。训练范围以无痛为原则，每日进行2次。此方法能温和改善关节粘连，特别适合拆除石膏后的康复阶段。

6、负重训练

负重训练需根据影像学愈合情况逐步开展。初期使用双拐部分负重，过渡到单拐、全负重行走。从每日10分钟步行开始，每周增加5分钟。训练前后需进行冰敷，若出现持续疼痛或肿胀需暂停训练。该阶段应在医生确认骨折线模糊后开始，避免过早负重导致移位。

康复期间建议保持高钙饮食，每日摄入300毫升牛奶或等量乳制品，适量补充维生素D促进钙吸收。避免吸烟饮酒以免影响骨折愈合。睡眠时抬高患肢15厘米可减轻夜间肿胀。定期复查X线片评估愈合进度，若训练后出现持续疼痛、皮肤温度升高或活动受限加重，应及时就医调整康复方案。