脚踝骨折有哪些康复训练方法

脚踝骨折后的康复训练方法主要有踝泵运动、抗阻训练、平衡训练、关节活动度训练、负重训练等，需根据骨折愈合阶段循序渐进进行。

1、踝泵运动

早期卧床期间可进行踝关节背伸跖屈运动，通过肌肉收缩促进血液循环，预防深静脉血栓。每天重复进行3-4组，每组15-20次，动作需缓慢轻柔，避免引起疼痛。

2、抗阻训练

骨折愈合中期可使用弹力带进行内外翻抗阻训练，增强腓骨长短肌和胫骨前后肌力量。从低阻力开始逐渐增加强度，每次训练10-15分钟，注意保持踝关节中立位。

3、平衡训练

单腿站立训练可改善本体感觉，从扶墙站立逐步过渡到闭眼站立。使用平衡垫或软垫增加难度，每次训练不超过5分钟，需有保护措施防止跌倒。

4、关节活动度训练

拆除固定后通过踝关节画圈、字母书写等动作恢复灵活性。可配合热敷或温水浸泡，每日训练2-3次，活动范围以不引起肿胀为限。

5、负重训练

骨痂形成后从部分负重过渡到完全负重，使用助行器辅助行走。初期选择软底鞋减少冲击，每日步行时间控制在20分钟内，逐渐增加距离和速度。

康复期间应保持高钙高蛋白饮食，适量补充维生素D促进骨愈合，避免吸烟饮酒影响恢复。训练前后进行15分钟冰敷缓解肿胀，睡眠时抬高患肢。定期复查X线片评估愈合进度，出现持续疼痛或异常活动需及时就医。恢复运动前需通过医生评估，建议从游泳、骑自行车等低冲击运动开始。