看书和看电视哪个伤眼睛

看书和看电视对眼睛的影响程度取决于用眼习惯和环境因素，长时间近距离看书可能比适度距离看电视更易导致视疲劳。

长时间保持近距离阅读时，眼睛需要持续调节焦距，睫状肌长期处于紧张状态，容易引发视疲劳、干眼症等问题。纸质书籍的反射光线相对柔和，但照明不足或字体过小时会加重用眼负担。电子书屏幕可能存在蓝光辐射，但现代电子墨水屏已大幅降低此类风险。

电视观看通常保持2-3米距离，眼球调节压力较小。但高亮度屏幕在黑暗环境中会产生强烈明暗对比，液晶屏幕的频闪可能引发不适。动态画面变化需要眼球频繁追踪，可能加重散光人群的视觉负担。保持适当观看距离、控制单次时长可有效减少影响。

建议采用20-20-20护眼法则：每20分钟远眺20英尺外景物20秒，阅读时保持30厘米以上距离并保证充足照明，看电视时保持屏幕对角线3倍以上距离并开启环境光源。定期进行视力检查，青少年每天保证2小时户外活动，可补充富含叶黄素、维生素A的食物如胡萝卜、蓝莓等。出现持续眼干、视物模糊等症状应及时就医检查。