血压高怎么降下来

血压高可通过调整饮食、控制体重、规律运动、限制钠盐摄入、遵医嘱用药等方式降低。高血压可能与遗传、肥胖、高盐饮食、精神紧张、肾脏疾病等因素有关，通常表现为头晕、头痛、心悸等症状。

1、调整饮食

减少高脂肪、高胆固醇食物摄入，增加蔬菜水果和全谷物比例。推荐食用富含钾的香蕉、菠菜，有助于钠盐排泄。避免腌制食品和加工肉类，每日食盐量控制在5克以内。适量饮用低脂牛奶补充钙质，但避免含糖饮料。

2、控制体重

体重指数超过24需进行减重管理，每减轻1公斤体重可降低收缩压1毫米汞柱。建议通过饮食控制和运动结合的方式，使体重每周下降0.5-1公斤。避免快速减重导致代谢紊乱，定期监测腰围和体脂率变化。

3、规律运动

每周进行150分钟中等强度有氧运动，如快走、游泳或骑自行车。运动时心率控制在最大心率的60%-70%，避免剧烈运动引发血压骤升。可结合抗阻训练每周2-3次，注意运动前后充分热身和放松。

4、限制钠盐

每日钠摄入量应低于2000毫克，注意隐藏在高盐调味品、零食中的钠。烹饪时用香料代替食盐，逐渐适应低盐口味。购买食品时查看营养成分表，选择钠含量低于120毫克/100克的产品。肾功能正常者可适当增加富钾食物摄入。

5、遵医嘱用药

常用降压药物包括缬沙坦胶囊、苯磺酸氨氯地平片、氢氯噻嗪片等。钙通道阻滞剂适用于老年高血压患者，血管紧张素转换酶抑制剂对糖尿病合并高血压有益。用药期间需定期监测血压和不良反应，不可自行调整剂量或停药。

长期高血压患者应每日定时测量并记录血压，避免吸烟饮酒和熬夜。保持情绪稳定，冬季注意保暖防止血管收缩。合并糖尿病或高脂血症需同步控制血糖血脂。若出现剧烈头痛、视物模糊等高血压急症表现，须立即就医。定期进行心电图、肾功能等检查评估靶器官损害情况。