手腕扭伤一用力就痛怎么办

手腕扭伤一用力就痛可通过制动休息、冷敷热敷、药物治疗、支具固定、康复训练等方式缓解。手腕扭伤通常由外力牵拉、关节错位、韧带损伤、肌腱炎、腕管综合征等原因引起。

1、制动休息

急性期应避免手腕活动，减少抓握、支撑等动作。可使用三角巾悬吊前臂，减轻关节负重。持续制动时间一般为24-48小时，长期制动可能导致关节僵硬。

2、冷敷热敷

扭伤初期48小时内每2-3小时冰敷15分钟，缓解肿胀疼痛。48小时后改用热毛巾或暖水袋热敷，促进局部血液循环。注意冷敷时用毛巾包裹冰袋，避免冻伤皮肤。

3、药物治疗

疼痛明显时可遵医嘱使用双氯芬酸钠缓释片、洛索洛芬钠贴剂、氟比洛芬凝胶贴膏等非甾体抗炎药。若伴随明显肿胀，可配合迈之灵片、地奥司明片等改善微循环药物。

4、支具固定

慢性期或反复扭伤者建议佩戴腕关节护具，选择有金属支撑条的款式可限制关节过度活动。夜间睡眠时可使用弹性绷带加压包扎，但需保持血液循环通畅。

5、康复训练

疼痛缓解后逐步进行腕关节屈伸、旋转训练，初期可用健侧手辅助被动活动。后期可持握500毫升矿泉水瓶做抗阻训练，每日3组，每组10-15次，注意控制训练强度。

恢复期间避免提重物及重复性手腕动作，睡眠时保持手腕中立位。饮食可适当增加蛋白质摄入，如鸡蛋、鱼肉等促进组织修复。若持续疼痛超过2周或出现手指麻木，需及时就医排除骨折、神经损伤等情况。康复训练应循序渐进，突然增加强度可能造成二次损伤。