胆固醇高的人怎么办

胆固醇高的人可通过调整饮食、增加运动、控制体重、戒烟限酒、药物治疗等方式改善。胆固醇升高通常由遗传因素、不良饮食习惯、缺乏运动、肥胖、代谢异常等原因引起。

1、调整饮食

减少饱和脂肪酸和反式脂肪酸的摄入，如动物油脂、油炸食品等。增加膳食纤维的摄入，如燕麦、豆类、蔬菜水果等。适量食用富含不饱和脂肪酸的食物，如深海鱼、坚果等。避免高胆固醇食物，如动物内脏、蛋黄等。建议采用地中海饮食模式，以橄榄油为主要脂肪来源。

2、增加运动

每周进行150分钟中等强度有氧运动，如快走、游泳、骑自行车等。运动有助于提高高密度脂蛋白胆固醇水平，促进低密度脂蛋白胆固醇代谢。避免久坐不动，每隔1小时起身活动5分钟。运动应循序渐进，避免突然剧烈运动。长期坚持运动可有效改善血脂水平。

3、控制体重

超重或肥胖者应通过合理饮食和运动减轻体重。体重下降5%-10%即可显著改善血脂异常。避免快速减肥，建议每周减重0.5-1公斤。腰围男性应控制在90厘米以下，女性85厘米以下。定期监测体重变化，保持健康体重范围。

4、戒烟限酒

吸烟会降低高密度脂蛋白胆固醇水平，增加心血管疾病风险。戒烟后血脂水平可逐渐改善。男性每日酒精摄入不超过25克，女性不超过15克。过量饮酒会导致甘油三酯升高。避免空腹饮酒，减少酒精对肝脏的损害。

5、药物治疗

当生活方式干预效果不佳时，需在医生指导下使用降脂药物。常用药物包括阿托伐他汀钙片、瑞舒伐他汀钙片、辛伐他汀片等。药物治疗期间需定期监测肝功能、肌酸激酶等指标。不可自行调整药物剂量或停药。联合用药时需注意药物相互作用。

胆固醇高的人群应建立健康的生活方式，定期监测血脂水平。饮食上注意营养均衡，控制总热量摄入。保持规律作息，避免熬夜和过度劳累。学会减压，保持良好心态。如出现胸闷、头晕等症状应及时就医。遵医嘱规范治疗，不可擅自停药或更改治疗方案。通过综合管理可有效控制胆固醇水平，降低心血管疾病风险。