髋关节炎运动有哪些

髋关节是人体中重要的关节，一定出现炎症会让人们的行动受限，髋关节炎患者在日常生活中，不要认为减少活动就可以很好的保护好关节了，其实适当的运动可以让髋关节更稳固，也可以减少肌肉出现萎缩，下面我们就来一起了解一下髋关节炎运动有哪些。

髋关节的静力运动非常简单，如收臀运动、分腿运动、抬腿运动等，患者每天进行这样的锻炼3次~4次，每个这样的动作持续约6秒钟即可。在运动期间，千万不能半途而废，应每天坚持运动，才能起到保健的效果。

1.收臀运动：患者可采取卧位、坐位或者站位。将双侧臀肌用力向中间收紧，保持6秒钟后放松，可随时进行。

2.分腿运动：患者可仰卧在床上，锻炼带环绕在双踝关节上方，双下肢向两侧外展绷紧锻炼带，保持6秒钟后放松。如果同时进行困难，也可一侧下肢固定，另一侧下肢外展。注意不要使足转动。

3.抬腿运动：患者取仰卧位，将双手放在腹上或其他舒适部位，收紧所有交叉于膝前肌肉，抬起一腿离床33厘米～66厘米，保持膝关节伸直，不可弓腰背，保持6秒钟后放松。

如感到腰痛剧烈，另一下肢屈膝可减轻晨痛.也可环绕锻炼带于双踝，抬一腿拉紧锻炼带做此项运动。

以上就是髋关节炎的保健介绍了，相信大家一定了解清楚了。对于髋关节炎患者也要多注意饮食，多吃蔬菜水果，补充好身体营养，就可以更好的对抗疾病了。